Míň spánku, víc stresu? Bez REM fáze to nejde, potvrzuje odbornice a radí, jak usnout

Jedním z hlavních faktorů, které kvalitu spánku ovlivňují, je stres. Právě spánek nám totiž pomáhá se se stresovými situacemi vyrovnat. „Zásadní je přitom takzvaná REM spánek. Jeho úloha je taková, že si stresový zážitek sice pamatujeme, ale když je REM spánek kvalitní, tak stres, který je se vzpomínkou spojený, postupně vyhasíná,“ popisuje Jana Kopřivová z Národního ústavu duševního zdraví.

Čtěte také

Trápí vás nespavost? Když nemáte správné spánkové návyky, počítání oveček vás nezachrání

Nekvalitní REM spánek má naopak celou řadu nepříznivých důsledků: lidé své stresující zážitky nedokážou dobře zpracovat a vzpomínky jsou pro ně stresující stejně jako v době, kdy je přímo prožívali.

Umělé světlo škodí víc, než si myslíme

Velký podíl na tom, že ponocujeme, v posledních letech mají hlavně moderní elektronická média, jako jsou mobily, notebooky nebo televize. Vyzařují totiž takzvané modré světlo – to ve večerních a v nočních hodinách potlačuje uvolňování melatoninu, takzvaného hormonu spánku.

„Na vině je i umělé osvětlení, kterým si večer svítíme, protože i když se světlo jeví na pohled jako bílé, tak modrou složku ve spektru obsahuje a ovlivňuje naše naše biologické procesy,“ dodává Jana Kopřivová.

Nastavte si pravidelný režim, choďte spát vždy ve stejnou dobu a buďte co nejvíc na denním světle.
Jana Kopřivová

Vliv pandemie

Do našeho spánku výrazně zasáhla i pandemie covidu-19. Kvůli absenci pravidelných aktivit (jako je chození do práce nebo do školy) totiž naše těla nedostávala informace potřebné k tomu, aby se naladila na 24hodinový denní rytmus. Kvalita našeho spánku obecně se tak ještě zhoršila.