Pitný režim v horkých dnech? Rozdělte příjem tekutin do celého dne a pijte minerálky, radí lékař

Už jsem zmínila, že kromě vody je třeba doplnit i minerály. Tak co bychom ideálně měli pít? Dejte nám nějaký návod.

Čtěte také

Životní styl pro zdravé ledviny? Optimální pitný režim, pohyb a nekouřit, doporučuje lékařka

Za prvé bych zdůraznil, že je lepší něco než nic, takže většině pacientů říkáme, aby hlavně dbali na dostatečný příjem tekutin a je už celkem jedno v jaké formě. Ale pokud máme říct, co je ideální, tak samozřejmě hlavně voda. V naprosté většině případů máme v České republice kvalitní kohoutkovou vodu, takže stačí kohoutková voda.

Ale zvláště v takových horkých dnech, jako máme teď, nebo když máte nějakou větší formu fyzické aktivity, je vhodné doplňovat i minerály. To znamená mít nějaké minerální vody, kde je dostatek sodíku, vápníku, hořčíku a podobně. Zvláště v těchto dnech doporučujeme, aby alespoň třeba polovinu příjmu tvořily minerálky. 

Kolik bychom toho v takovém horku měli vypít?

Standardní denní příjem je u dospělého zdravého člověka kolem 30 až 40 mililitrů na kilo, takže běžný osmdesátikilový pacient by měl v tomto horku vypít alespoň dva a půl až tři litry tekutin, čili relativně dost.

Lepší je pít průběžně

Jde to se přepít?

Čtěte také

Netřeba být úzkostlivý, samo horko srdce tolik netíží. Vysoký tlak je ovšem potřeba hlídat, říká kardiolog

Přepít se samozřejmě můžete, ale v tomto horku to asi tolik nehrozí. Spíš doporučujeme, abyste příjem tekutin rozdělili pečlivě do celého dne. Co se týče stravy, tam si můžeme energii uložit takříkajíc na horší časy. To naše tělo umí docela dobře, ale u tekutin to bohužel neplatí. Tam prostě nejde pít takzvaně do foroty.

To znamená, že lepší je pít průběžně přes celý den. Pokud bychom celý den nepili a snažili se to dohnat třeba večer, tak si můžeme to vnitřní prostředí poměrně dost rozházet, zvláště v takovémto horku.

Alkohol působí diureticky. To znamená, že víc tekutin ve výsledku ztratíme, než přijmeme.

Jak je to s kávou a alkoholem? Můžeme je počítat do svého denního příjmu tekutin, nebo ne?

To je docela zajímavé. U alkoholu určitě ne, protože alkohol včetně piva spíše ty tekutiny ztrácí, protože působí diureticky. To znamená, že víc tekutin ve výsledku ztratíme, než přijmeme.

Ale u kávy se o tom nyní hodně diskutuje a podle nových studií se zdá, že je ta bilance pozitivní, pokud nepijeme vyloženě malinkaté espresso a přece jenom tam nějaké tekutiny jsou. Ale samozřejmě bych doporučil kromě kávy pít i jiné tekutiny, hlavně vodu. 

Jak se projevuje nedostatek tekutin v těle?

Čtěte také

Teploty budou v příštích dekádách ještě vyšší, varuje meteorolog. Pomůžou stromy, ale i omezit klimatizaci

Pokud je člověk zdráv, tak samozřejmě hlavně tím, že má žízeň. Ale zvlášť u seniorů, kteří mají třeba kardiovaskulární choroby včetně vysokého tlaku, cukrovku nebo choroby ledvin, bych doporučoval dbát na příjem i bez pocitu žízně. Ten se často může dostavit až ve chvíli, kdy je pacient poměrně hodně dehydratován, což se projevuje tím, že má třeba suché sliznice, nápadně málo se potí oproti tomu, v jakém je horku.

Může se projevovat únavou nebo malátností, pocitem na omdlení a podobně. A samozřejmě pokud by ani na to nedbal, tak potom může dojít k horší poruše vědomí.

Nemáte nějaký tip pro své pacienty, jak se nezapomenout napít? Mají si dát třeba budík?

Většinou doporučuji mým pacientům, ať si prostě ráno natočí to denní množství vody a mají ho pořád před sebou. Ideálně nějakou velkou, dvoulitrovou nebo dva a půl litrovou lahev vody, a tu mají za ten den za úkol vypít. To je asi nejlepší ukazatel toho, jak jste na tom a kolik vám toho ještě zbývá.