Emoce nejsou dobré a špatné. Je v pořádku si říct „tohle cítím“ a jít dál, říká psycholožka Hrušková

29. květen 2025

Největší audioportál na českém internetu

Tereza Hrušková | Foto: Kateřina Cibulka, Český rozhlas Plus

Tereza Hrušková, psycholožka a autorka projektu KPsychologovia Nekašli na sebe.cz

Psychoterapeutka a psycholožka Tereza Hrušková dává na sítě drobné tipy, jak pracovat s emocemi. Teď je vydává v knize Nekašli na sebe. „Na emocích mě baví, že propojují vlastně úplně všechno. Vždycky se nějak cítíme. A s emocemi jsou spojené i myšlenky,“ přibližuje v pořadu Hovory. V posledních letech se podle ní o tom, jak s emocemi pracovat, více mluví. „Jsme tomu víc otevřenější a myslím, že s emocemi už umíme pracovat víc než předtím,“ popisuje. 

Základem pro práci s emocemi podle Hruškové je umět pojmenovat, jak se cítím. „Znamená to mít emoční slovník,“ vysvětluje. „Čím lépe já sama vím, co se ve mně děje, tím lépe mohu s emocemi pracovat.“

Čtěte také

Chybou je emoce hodnotit, připomíná psychoterapeutka. „Emoce nejsou pozitivní a negativní, dobré a špatné. Jsou to jen emoce,“ zdůrazňuje a popisuje:

„Když cítím smutek, je mi smutně. Ale pak můžu taky cítit pocit viny, výčitky nebo naštvanost z toho, že se cítím smutně nebo úzkostně. Už to hodnotím. A tohle hodnocení paradoxně přidává víc a víc emocí a myšlenek.“

Ne vždy je navíc potřeba s emocí pracovat. „Někdy je v pořádku si říct: Aha, tohle cítím. A jít dál,“ doporučuje.

Potlačované emoce se podle ní mohou projevit i v tom, jak funguje naše tělo. „Mohou to být psychosomatické problémy nebo problémy s únavou a vyčerpáním,“ vyjmenovává.

„A také je to takzvaný overthinking, tedy přežvykování myšlenek, které měly být už polknuté. Ten stav, kdy se máme tendenci se zahltit myšlenkami, motat se v nich a začít se jich obávat,“ ilustruje.

Mít emoční tahák

Dnešní mladá generace, se kterou se Hrušková setkává ve své praxi psycholožky a psychoterapeutky, už dokáže mnohem lépe zachytit a dál pracovat se svými emocemi, než uměli lidé předtím. 

Čtěte také

„Předchozí generace také byly víc venku, lidé byli víc spolu, neměli sociální sítě. Vyrůstali úplně jinak. Zatímco dnes se víc potřebujeme starat o svou psychiku,“ srovnává vliv sociálních sítí.

Sama Hrušková používá každý den takzvaný emoční tahák – všimne si svých emocí, zastaví se, popíše, jak se cítí. „Nadechnu se, vydechnu a pak teprve reaguju. Je to princip vytřepání, zbavení se emoce, abych mohla reagovat jinak než pod jejím vlivem,“ přibližuje. 

„A když se cítím zahlcená a jde na mě overthinkování, přiložím si studený oblak na oči a na šest osm vteřin zadržím dech. To mě velmi dobře sklidní,“ dělí se o svůj návod. 

V další knize, která bude následovat po Nekašli na sebe, se Hrušková zaměří na úzkosti a obavy.

Poslechněte si celé Hovory. 

autoři: Tatiana Čabáková , kac

Nejposlouchanější

Více z pořadu

E-shop Českého rozhlasu

Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.

Václav Žmolík, moderátor

tajuplny_ostrov.jpg

Tajuplný ostrov

Koupit

Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.