Máme tipy na spánkovou hygienu! „Prospívá celému organismu,“ připomíná somnolog

Krátké usnutí, které trvá 15 vteřin. Taková je definice mikrospánku, po kterém se člověk buď probudí, nebo upadne do hlubšího spánku. A právě to je noční můrou řidičů – mikrospánek může přepadnout kohokoliv a častokrát stojí za vážnými dopravními nehodami.

Pokud cítíme za volantem únavu, může pomoci například protažení na benzínce a energetický nápoj. Ale řidiči by na to neměli spoléhat.

„Nejhorší je monotónní jízda po dálnici, řízení není tak namáhavé a nemusí se kroutit volantem,“ přibližuje s tím, že tou nejlepší radou je nakonec dobře se vyspat, respektive dodržovat správnou spánkovou hygienu.

Říká se, že spánek má trvat sedm až osm hodin – nezáleží přitom, kdy jdeme spát, měli bychom však dodržovat pravidelnost, každý den ve stejný čas. Důležité je především, abychom byli odpočatí a vyspalí. „Hlubokého spánku je více v první části noci, v té druhé už není tak hluboký,“ vysvětluje.

Jak poznáme spánkovou apnoi?

Správný spánek je také důležitý pro celý organismus, pro mozek a srdce, a právě poruchy spánku mohou souviset s kardiovaskulárními poruchami. Tak například spánková apnoe, tedy porucha dýchání, je důvodem toho, proč jsme ráno nevyspalí a neodpočatí.

Nejlepší spánek je v období puberty, pak je to horší a horší...Martin Pretl

„Navenek se to projevuje hlasitými zvuky, které dokáží zbudit celé patro na hotelu,“ říká. Nově se také přichází na to, že onemocnění má vztah k cukrovce druhého typu.

„Říká se, že každý druhý muž nad 50 let trpí spánkovou apnoí,“ uzavírá.