Chcete nabrat svaly? Jen zvedání činek nestačí, varuje předseda Svazu kulturistiky a fitness

„Základem úspěchu každého fitness sportovce je správná strava,“ zdůrazňuje. „Svaly musí mít z čeho růst. Chcete-li mít svalnatou postavu, musíte dbát na to, abyste ve stravě měli dostatek bílkovin, z nichž svaly rostou. Zároveň ale dodávejte i dostatek energie, abyste mohli trénovat s takovou intenzitou, jaká je třeba.“

Co by podle něj měl člověk, který touží po lepší postavě, výrazně omezit, jsou – nepřekvapivě – tuky. „Svalová hmota by měla být vidět, ne být zalitá pod vrstvou tuku,“ usmívá se.

Začátečníkům pomůže osobní trenér

Začínáte-li s cvičením, rozhodně nepodceňujte pomoc odborníků, radí Martin Jebas. „Ať už jde o trenéra, nebo o zkušenějšího kamaráda. Na druhou stranu – například informace o výživě si člověk dokáže nastudovat sám z internetu nebo knížek. Dobrý trenér v úvodních hodinách je ovšem nenahraditelný.“

Čtěte také

Osobní trenér vám podle něj pomůže především v úvodních hodinách. Nejenže vás naučí správnou techniku jednotlivých cviků, ale pomůže vám i s vaší diagnostikou. Vyhnete se tak tomu, že byste si posilováním prohlubovali některé konkrétní zdravotní problémy, například bolesti zad nebo špatné držení těla.

Fitness, páteř, nohy, posilování|foto: Elena Horálková

Dobrý trenér se nejprve ptá

Ne každý, kdo se dnes označuje za osobního trenéra, je skutečným odborníkem ve svém oboru. Jak rozeznat ty dobré od těch, kteří vám v lepším případě nepomohou, v tom horším uškodí? Jde-li s vámi váš nový osobní trenér ihned do posilovny, kde po vás chce tu deset shybů, tu bench press, pak raději zamiřte jinam.

„Trenér si s vámi musí povídat. Musí zjistit, jak jste na tom zdravotně, zda máte nějaké starosti, zda vás něco bolí…“ vypočítává Martin Jebas s tím, že základem práce dobrého osobního trenéra je důkladná diagnostika klienta. „Měl by si vás vysvléknout do spodního prádla, zjistit, zda máte v pořádku páteř, zda nemáte předkloněnou pánev nebo třeba které svaly jsou ochablé.“

Čtěte také

Pozor na genetiku

Podíváte se na čokoládu a hned vážíte o dvě kila víc. Pak pro vás má Martin Jebas špatnou zprávu. Svou roli v tom, jakým naše tělo spaluje a zpracovává energii, hraje i genetika.

I to je něco, s čím vám pomůže právě osobní trenér. „Podle toho, zda jste ektomorf, spíše štíhlejší, nebo endomorf, spíše zavalitější, uzpůsobí vás jídelníček i trénink. Jedné skupině se bude těžko nabírat, té druhé naopak těžko. Tomu dokáže osobní trenér celý trénink přizpůsobit.“